Cómo arreglar el dolor de pies en casa para las nuevas mamás

 

El dolor de pie es frustrante. El dolor de pie con un nuevo bebé al que cuidar puede parecer desesperado. Desafortunadamente, muchas madres son vulnerables al dolor de pie durante el embarazo debido al aumento del estrés en sus cuerpos, combinado con un aumento de hormonas relajantes de ligamentos.

Vemos y tratamos a muchas madres primerizas que posponen su cita durante meses porque no tienen el tiempo o la energía para venir (¡además, una parte de ellas esperaba que el dolor mejorara por sí solo!). Si esto le suena a usted y aún no ha ido a ver a su podólogo, hemos preparado algunos ejercicios sencillos y suaves para los pies y las piernas que puede realizar en casa mientras cuida a su pequeño.

No se necesita equipo ni nada extenuante: solo movimientos simples para mover las extremidades, mejorar lentamente la flexibilidad y la fuerza y ​​hacer que la sangre bombee para ayudar al proceso de reparación de su cuerpo. De esta manera, cuando llegue a vernos, ya estará un paso adelante en su camino hacia la recuperación.

 

Rizos del dedo del pie

• Siéntese erguido en su silla con los pies apoyados en el suelo.
• Coloque una toalla de cocina o de mano en el suelo frente a usted, de modo que el extremo corto esté a sus pies.
• Pon tu talón en el extremo de la toalla con el resto de la toalla frente a tu pie, y sin mover el talón, levanta los dedos y flexiona el pie hacia atrás, estirando los dedos hacia afuera lo más posible.
• Vuelve a colocar el antepié sobre la toalla, dobla los dedos de los pies debajo del pie y sujeta la toalla siempre que sea posible. Intenta mover la toalla hacia tu talón
• Repite cinco veces con cada pie.

Levantamiento del dedo del pie

• Siéntese erguido en su silla con los pies apoyados en el suelo.
• Coloque 10 crayones / bolígrafos / toallitas húmedas u otros objetos pequeños que tenga a mano en un tazón pequeño en el piso frente a usted
• Tome un artículo a la vez con los dedos de los pies en un pie y colóquelo en el recipiente.
• Repite con el otro pie

Rollo de pelota de tenis

• Siéntese erguido en su silla con los pies apoyados en el suelo.
• Coloque una pelota de tenis u otra pelota pequeña y firme en el piso cerca de sus pies.
• Pon tu pie encima de la pelota y hazlo rodar, masajeando tu pie
• Aumente o disminuya la presión según sea necesario
• Masajea tu pie con el balón durante dos minutos.
• Repite con el otro pie

Estiramiento de pantorrillas con toalla

• Siéntate en el suelo
• Coloque una toalla alrededor de su pie para que quede detrás de sus dedos
• Con la toalla, tire de los dedos de los pies hacia el cuerpo, manteniendo la rodilla recta, hasta que comience a sentir un estiramiento concertado en el músculo de la pantorrilla.
• Mantenga la posición durante 30 segundos
• Repita 3-5 veces en cada pie.

Estiramiento de Aquiles

• Párese frente a una pared, con los brazos separados a la altura de los hombros.
• Coloque sus palmas en la pared
• Coloque un pie detrás de usted con la rodilla recta, doblando la rodilla sobre la pierna delantera.
• Asegúrese de que ambos talones estén planos sobre el piso
• Inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en el tendón de Aquiles y el músculo de la pantorrilla
• Para aumentar el estiramiento, mueva la pierna trasera un poco más hacia atrás, repitiendo hasta alcanzar la posición deseada.
• Mantenga los estiramientos durante 30 segundos cada uno y repita tres veces
• Cambia la posición de tus piernas y repite con la otra pierna.

Círculos de piernas

• Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
• Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo.
• Extienda la pierna derecha hacia arriba para que quede perpendicular al suelo.
• Haga un círculo con la pierna derecha hacia un lado, hacia el suelo y regrese a su posición inicial. Haga el círculo lo más grande que pueda mientras mantiene la parte baja de la espalda en el piso
• Invierta el círculo
• Completa cinco repeticiones en una pierna y luego repite en la otra.

Recuerde que estos ejercicios son generales y no específicos de su dolor o lesión. Si siente algún dolor, omita el ejercicio o reduzca la intensidad para que no sienta dolor. Si intenta «superar el dolor», corre el riesgo de agravar y empeorar la lesión. Si algo le causa malestar, tome nota y avísele a su podólogo cuando lo vea.

Algunos consejos adicionales para el hogar …

Los pequeños cambios en el hogar pueden marcar una gran diferencia en el tiempo de recuperación y los resultados, especialmente si el dolor de su pie le dificulta caminar cómodamente. También somos padres, por lo que nuestros consejos personales para hacer la vida un poco más fácil con un bebé son:

• Si vive en una casa de varios pisos, intente conseguir todas las cosas que necesite para usted y vaya a la habitación principal para evitarse numerosos viajes por las escaleras mientras su dolor sigue siendo bastante prominente.
• Mantenga los pañales y las toallitas húmedas de su bebé cerca de usted creando una mini estación de cambio en el salón u otra habitación donde usted y su bebé estén. Esto reducirá la cantidad que tiene que mover cuando sea necesario cambiar los pañales.
• Si cuenta con la ayuda de un compañero, pídale que prepare tantas cosas como sea posible la noche anterior. Esto puede incluir preparar almuerzos y ropa para otros niños, limpiar todos los contenedores y hacer que los artículos que necesita para el mañana estén fácilmente accesibles para usted
• Consolide sus tareas tanto como pueda. ¿Necesitas ir al baño? Úselo como una oportunidad para agarrar otros artículos que necesitará cuando regrese del baño (como un bocadillo o un juguete diferente). Cuanto más consciente esté de permitir que su cuerpo repare la lesión, mejor será su resultado.

Cuando esté listo para recibir ayuda, nos encantaría ser el equipo de podología para cuidar de usted y su familia . Llevamos más de 20 años ayudando a cuidar la salud de los pies, acuda a nuestra Clínica del pie San Juan   para ayudarlo a rendir al máximo. Reserve su cita llamándonos al 965 650 830 o reservando su cita en línea aquí . Puede encontrar el centro de podología en la Calle Mosén Pedro Mena, 5 – 1.° D SANT JOAN D’ALACANT (Alicante) 03550