Las vacaciones de verano a menudo significan estar sentado en un avión durante horas. Hacer nada más que leer o relajarse puede sonar tentador, pero eso no es bueno para tus pies y piernas.
Los pies y los tobillos hinchados siempre son una posibilidad cuando vuela, una situación que puede provocar coágulos de sangre y trombosis venosa profunda. Algo que definitivamente no quieres que suceda.
¿Qué causa la hinchazón en las extremidades inferiores?
falta de movimiento
Sentarse por períodos prolongados significa que sus piernas apenas se mueven , por lo que tampoco lo hacen los músculos de las piernas. Esto no es bueno, ya que estos músculos mantienen la circulación bombeando sangre y fluidos por todo el cuerpo. Si están inactivos, la circulación se vuelve más lenta y la sangre se acumula en los tobillos, lo que hace que se hinchen.
Deshidración
La deshidratación es un problema común al volar y una condición que también dificulta la circulación.
Las altitudes más altas significan una presión de aire más baja , y esto reduce sustancialmente los niveles de oxígeno en la cabina. Además, los niveles de humedad en los aviones son alarmantemente altos. Menos oxígeno más alta humedad conduce a la deshidratación.
También es tentador disfrutar de nuestras bebidas favoritas en el bar del aeropuerto o durante el vuelo. Desafortunadamente, el alcohol también causa deshidratación y la cafeína tiene un efecto similar.
Entonces, ¿cómo se previene esto?
Mira lo que comes
Tenga cuidado con su dieta antes del vuelo: el día anterior y el mismo día. La sal provoca retención de líquidos y hace que se hinchen los pies y los tobillos, así que trata de evitarla en la medida de lo posible. Evitar la comida procesada y las comidas para llevar modificará su consumo de sal.
Beber abundante agua
Es decir, el día antes de viajar, en el aeropuerto y en el propio vuelo. Si te apetece una pequeña gota de algo más fuerte, está bien; no te dejes llevar y sigue con el agua también.
Muévete regularmente
Esto no es fácil en un vuelo lleno, pero al planificar con anticipación no debería ser imposible. Si tiene un asiento de pasillo, no tendrá que preocuparse por molestar a otros viajeros. Luego puede levantarse y dar un paseo, idealmente al menos una vez por hora o dos veces si es posible.
Tener un meneo
Por supuesto, si no está en un asiento de pasillo, puede ser complicado hacerlo sin molestar a alguien. Sin embargo, todavía puedes mover las piernas y los pies. Apriete y apunte los dedos de los pies, gire los pies a la altura de los tobillos y suba y baje los talones cada media hora. Haga esto durante unos minutos cada vez. Esto debería ser posible incluso si el espacio para las piernas es limitado.
Mantén tus piernas arriba
Use el reposapiés para elevar los pies, ya que esto estimula la circulación, y no caiga en la tentación de cruzar las piernas. Esto impide el flujo de sangre aún más.
Zapatos y calcetines cómodos
Quítate los zapatos durante el vuelo para que no te compriman los pies. Si llevas cordones, asegúrate de aflojarlos para que tus pies tengan suficiente espacio. Los calcetines de compresión también son útiles, ya que estimulan el flujo sanguíneo.
Después del vuelo
Cuando llegues a tu destino, presta más atención a tus piernas y pies para que todo vuelva a moverse. Revitalice su circulación simplemente recostándose con las piernas en la pared o dando un paseo alrededor de la manzana: la manera perfecta de estimular un flujo sanguíneo saludable. Un masaje después del vuelo también hará maravillas.
