Como podólogos que trabajamos con una gran cantidad de corredores, sabemos que puede tener innumerables preguntas como:
- ¿Cómo puedo saber si es nada o algo que puede volverse serio?
- ¿Debería atravesar el dolor?
- ¿Qué puedo hacer en casa para tratar el problema?
- ¿Qué ejercicios puedo hacer para seguir corriendo?
- ¿Son mis zapatos parte del problema?
- ¿Cómo puedo evitar que vuelva el dolor?
Correr es asequible, accesible en cualquier momento, social, ha demostrado tener beneficios psicológicos y de salud, y la única barrera para comenzar es un par de zapatos y quizás un clima oportuno. Desafortunadamente, hasta el 70% de los corredores recreativos y competitivos sufren una lesión en cualquier período de 12 meses. Nuestro equipo de podología Clínica del Pie San juan trabaja extensamente con los corredores para ayudarlos a optimizar su rendimiento y maximizar su recuperación de una lesión, hoy compartimos las diez lesiones principales al correr, cómo se causan y cuándo debe buscar ayuda.
Rodilla de corredor
¿Tiene dolor en o alrededor de la rótula durante o después de correr? Podría ser ‘rodilla de corredor’, también conocido como síndrome de dolor patelofemoral (PFPS) .
Aproximadamente el 42% de todas las lesiones por correr afectan la rodilla, y la rodilla del corredor es una de las causas más comunes. Las mujeres tienden a verse afectadas en mayor medida que los hombres, lo que puede explicarse por una pelvis generalmente más ancha que genera más fuerza a través de las rodillas.
El PFPS es el resultado de un seguimiento inadecuado de la rótula (rótula) cuando la rodilla se dobla y se endereza repetidamente durante la carrera. Esto puede causar dolor e incomodidad, así como posibles daños con el tiempo en la articulación subyacente.
Busque ayuda cuando: Empiece a experimentar dolores y punzadas dentro y alrededor de la parte exterior de la rodilla durante o después de correr, incluso si el dolor desaparece mientras sigue corriendo. También puede notar hinchazón y rigidez después de descansar, así como dolor al doblar la rodilla, como subir escaleras. La rodilla del corredor puede empeorar rápidamente sin el cuidado adecuado.
Síndrome de fricción de la banda iliotibial
¿Tiene dolor en la parte exterior del muslo que se extiende hasta la parte exterior de la rodilla? Podría ser tu banda iliotibial.
El síndrome de la banda iliotibial es la segunda lesión más común al correr, aunque a menudo se confunde con una lesión de rodilla debido a la sensibilidad presente en la parte externa de la rodilla. La banda en sí va desde la cadera, baja por la parte exterior del muslo para conectarse con la rodilla y la espinilla. A medida que la rodilla se dobla y se endereza repetidamente al correr, la banda roza el costado del fémur en el área de la rodilla, lo que provoca una irritación dolorosa.
Busque ayuda cuando: Empiece a sentir dolor en la parte externa de la rodilla, que puede extenderse o no hacia la parte externa del muslo, aproximadamente a los 2-3 km de su carrera. También puede sentir algo de tensión a lo largo de la banda, junto con algunos clics o estallidos a medida que avanza el problema.
Fascitis plantar
¿Estás temiendo esos insoportables primeros pasos en la mañana? ¿Pero entonces el dolor en el talón se alivia o desaparece después de caminar un rato? Ese es un signo revelador de fascitis plantar.
Su fascia plantar es una fuerte banda de tejido conectivo que comienza en la parte inferior del talón y se abre en abanico para unirse a los cinco dedos. Cada vez que da un paso, la fascia se estira como parte de su función normal del pie. Cuando usamos en exceso o sobrecargamos la fascia, como al aumentar rápidamente la intensidad de nuestra actividad (¡a lo que la fascia no está acostumbrada!) O al cambiar a un par de zapatos que deja la fascia sin soporte, se puede dañar la fascia en su inserción. en el talón.
Busque ayuda cuando: Empiece a sentir dolor en la parte inferior del talón a primera hora de la mañana y al ponerse de pie después de descansar los pies. La irritación y el daño de la fascia pueden progresar a un desgarro si continúa sobrecargado y usado en exceso, así que tenga cuidado y busque ayuda rápidamente.
Lesión de menisco
¿Tiene la rodilla hinchada y le duele al doblarla o torcerla? Es posible que tenga una lesión de menisco.
Su menisco es un disco grueso en forma de «C» que se encuentra entre los extremos de la espinilla (tibia) y el hueso del muslo (fémur) en la articulación de la rodilla. Hay dos meniscos en cada articulación de la rodilla y funcionan para ayudar a distribuir la tensión que soporta el peso que se ejerce sobre la articulación y absorber el impacto. Cuando cambia rápidamente de dirección mientras corre, o gira el cuerpo mientras su pierna aún está firmemente plantada en el suelo, puede ocurrir un desgarro de menisco parcial o completo. En los adultos mayores, una lesión meniscal también puede ser degenerativa, con cambios dañinos que se acumulan con el tiempo.
Busque ayuda cuando: O experimente un dolor repentino y agudo en la rodilla después de un movimiento rápido de torsión durante la carrera, o note una hinchazón gradual en la rodilla durante uno o dos días, con dolor agravado al doblar o torcer la rodilla. Una lesión de menisco puede empeorar progresivamente sin atención.
Espinillas: síndrome de estrés tibial medial
¿El dolor en la parte delantera o interna de las espinillas se ralentiza o lo detiene en seco? Es posible que tenga síndrome de estrés tibial medial (MTSS).
A menudo conocido como dolor en las espinillas , este dolor inducido por el ejercicio puede causar un dolor limitado y una incomodidad en las espinillas que a menudo afecta a los corredores. Si bien la causa exacta de los calambres en las piernas se ha debatido durante mucho tiempo, se cree que está relacionada con el exceso de estrés y las fuerzas de torsión en la tibia y el aumento de la presión en los compartimentos de la rodilla de la parte inferior de la pierna, aunque la inflamación del revestimiento de la pierna la tibia también se ha considerado un factor causal.
Busque ayuda cuando: Empiece a experimentar dolor en la espinilla durante la carrera que hace que sea difícil y doloroso continuar.
Tendinitis rotuliana
¿Siente dolor en la parte inferior de la rótula y en la parte superior de las espinillas? Puede ser tendinitis rotuliana.
A menudo conocida como rodilla de saltador , este dolor de rodilla se desarrolla cuando el tendón rotuliano, el tendón que atraviesa la rótula (rótula) y se adhiere a la parte superior de la espinilla, está inflamado. La inflamación, el daño y los pequeños desgarros asociados en el tendón ocurren por el uso excesivo de la rodilla, particularmente en actividades que doblan y enderezan la rodilla de manera repetitiva y excesiva, como correr.
Busque ayuda cuando: Cuando note dolor debajo y alrededor de la rótula, así como dolor al doblar y enderezar la rodilla.
Bursitis de rodilla
¿Tiene dolor o hinchazón junto al borde interior de la rodilla? Es posible que tenga una bursa inflamada.
La bursitis simplemente significa la inflamación de una bursa, un saco lleno de líquido en forma de cojín que está presente en muchas áreas de su cuerpo para separar el tendón y el hueso, evitando que se froten (dolorosamente) entre sí. Tiene cuatro bolsas dentro y alrededor de la articulación de la rodilla, y cuando están expuestas a un exceso de presión, se inflaman y duelen. Esto puede ser causado por cualquier cosa, desde músculos tensos como los isquiotibiales, hasta sobreentrenamiento, cambios asociados con la articulación de la rodilla (como osteoartritis) y más.
Busque ayuda cuando: Se desarrolle dolor e inflamación en la articulación de la rodilla (la ubicación específica depende de qué bursa esté inflamada), y el dolor se agrava al presionar el sitio inflamado. La rodilla también puede verse enrojecida, sentirse apretada y puede ser difícil subir y bajar escaleras.
Esguince de tobillo
¿Rodó sobre su tobillo y ahora siente dolor al soportar peso? Es probable que se haya torcido el tobillo.
Es seguro decir que la mayoría de nosotros hemos experimentado un esguince de tobillo en algún momento de nuestras vidas, ya sea que haya estado relacionado con correr o no. Cuando rodamos con fuerza hacia el exterior o el interior de nuestros tobillos, ya sea por un mal soporte del calzado, por correr sobre un terreno irregular o por algo más, dañamos nuestros ligamentos del tobillo. Estos ligamentos tienen un papel importante: mantener el tobillo firme, estable y avanzando de manera eficiente con cada paso. Lesionar estos ligamentos no solo es doloroso, sino que también puede afectar gravemente nuestra capacidad para caminar y soportar peso sobre el pie lesionado, y mucho menos para correr.
Busque ayuda cuando: tenga alguna dificultad para soportar peso, experimente dolor en el tobillo que afecte su movimiento, o sienta debilidad, rigidez o inestabilidad en el tobillo. Las lesiones del ligamento del tobillo no tratadas pueden provocar una inestabilidad crónica del tobillo, por lo que el cuidado adecuado es una prioridad.
Tendinitis de Aquiles
¿Tiene dolor en la parte posterior del talón que puede irradiarse hacia arriba y se agrava al correr o ponerse de puntillas? Es posible que se haya lesionado el tendón de Aquiles.
De todos los tendones de su cuerpo, su Aquiles es el más fuerte y está expuesto a algunas de las mayores cargas y presiones. Al caminar, el tendón de Aquiles puede soportar hasta cuatro veces su peso corporal, y al correr, esto puede aumentar hasta 7.5 veces, si no más. Cuando se esfuerza demasiado y demasiado rápido, puede lesionar el tendón de Aquiles en su punto más vulnerable, donde se adhiere a la parte posterior del hueso del talón.
Busque ayuda cuando: Siente dolor en la parte posterior del talón que se agrava al caminar o correr. Cuando la tendinitis de Aquiles no se maneja de manera efectiva, puede progresar a una tendinopatía de larga duración donde el tendón sufre cambios degenerativos de larga duración.
Ampollas
Tú los conoces. Si tiene bolsas dolorosas, rojas, llenas de líquido (o no) alrededor de los pies y los dedos de los pies después de una carrera, especialmente en las áreas que rozan el zapato, es casi seguro que tiene una ampolla.
Hemos guardado este hasta el final porque, seamos sinceros, las ampollas probablemente se consideren la menos grave de las diez lesiones por correr que hemos discutido. Pero. Cuando tienes un evento de carrera, o simplemente quieres poder caminar normalmente durante los próximos días sin hacer una mueca de dolor, las ampollas pueden ser extremadamente debilitantes. Además, piénselo de esta manera. Cuando evites el dolor de una ampolla durante una carrera, cambiarás tu forma de correr. Al hacer esto, puede sobrecargar otros músculos, tendones y articulaciones, lo que provoca irritación y posibles lesiones. ¡Entonces las ampollas pueden tener un gran efecto! La prevención es clave aquí, así que asegúrese de estar equipado con los zapatos y calcetines adecuados que absorban la humedad de los pies.
Busque ayuda cuando: Si bien no necesita vernos para una ampolla regular, si sus ampollas muestran algún signo de infección como secreción espesa, hinchazón y aumento del dolor, acuda a ver a su podólogo lo antes posible. Cualquier infección puede provocar complicaciones graves y requerir un tratamiento eficaz, o incluso hospitalización.
Mi clínica del pie en San juan de Alicante
Si no puede correr de manera segura y cómoda, acuda a nuestra Clínica del pie San Juan para ayudarlo a rendir al máximo. Reserve su cita llamándonos al 965 650 830 o reservando su cita en línea aquí . Puede encontrar el centro de podología en la Calle Mosén Pedro Mena, 5 – 1.° D SANT JOAN D’ALACANT (Alicante) 03550
